[...] sie robic martwego i wioslowania ze wzgledu na to cisnienie) Klatka: wyciskanie na plaskiej Barki: podciaganie sztangi wzdluz tlowia Biceps: uginanie ze sztanga Triceps: pompki na poreczach Przedramienia/lydki MAX na klatke: 100kg, powtorzenia, zaleznie od cwiczenia wahaja sie miedzy 6-10 powtorzeniami) Poprosze o ewentualne poprawki lub [...]
[...] 12/10/8 1. francuskie wyciskanie do czoła leżąc 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. ściąganie linki w dół przy użyciu liny z dwoma koncówkami 3x12 4. pompki na poręczach 3x max * jestem bardzo słaby w podciąganiu, dlatego do wyczerpania to u mnie jest ok. 3-4 serie w powtórzeniach 6>4>2>1... ale nie chcę rezygnować z tego [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre - 4 serie 3. Rozpietki na skosie w góre - 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga - 5 serii 2. Mlotki - 2 serie Triceps: 1. pompki na poręczach z ciężarem - 5 serii 2. Francuskie wyciskanie leżac - 3 serie Zakres powtórzen: Myślałem nad zastosowaniem przeplatanego zakresu powtórzen, mialo by to [...]
Siema znalazłem na tym forum plan i chce zadać pare pytań. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: [...]
[...] 1. wyciskanie zolnierskie 4serie 3-6 2. wznosy bokiem 4serie 10-6 3. uginanie hantli 4serie 10-8 / prostowanie na wyciagu 4serie 10-8 4. uginanie sztangi 4serie 10-8 / pompki na poreczach 4serie 10-8 5. młotki 4serie 10-8 / francus lezac 4serie 10-8 Brzuch co drugi dzień 3x w tygodniu, slabsze partie 2x w tygodniu, kazda trenujac silowo i [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń ŚRODA Biceps 1)uginanie sztangi 4 serie 2)uginanie sztangielki młotkowo 4 serie Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]
[...] basen raz w tygodniu, trening opisany niżej Sprzęt: ekspander, sztangielka (2-12 kg) mój trening wygląda następująco (wiem, że jest słaby, dlatego założyłem ten temat): pompki klasyczne 4x20 pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 brzuszki 4x25 przysiady z obciążeniem 4x20 wspięcia na palce 4x25 podnoszenie sztangielki 4x12 (na biceps, nie wiem [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 - rozpietki 4x15 miedzy seriami przy wyciskaniu robie pompki na kostkach biceps - UGINANIE RAMIENIA Z hantlem 4x12 (na kazda reke) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]
[...] powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-4 serii po 8 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach - 5serii (15,10,8,8,8 powt.) Serja pojedyncza: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 serie ( 10 powt.) -PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]
Witam, jestem początkującym, chodzę na siłownie od paru tygodni i przedstawiam plan FBW do oceny: Dwa zestawy ćwiczen wykonywane naprzemiennie: Plan A -NOGI:Przysiady 3x8 -PLECY:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 -KLATKA:Wyciskanie sztangielek skos 3x8 -BARKI:Wyciskanie sztangielek 2x8 -TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 -BICEPS: Uginanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku waga: 85 kg Witam, Aktualnie stosuje dietę masową i rosnę sobie spokojnie 1kg/tydzień ostro przestrzegając diety. Trenuje poniższym planem: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos [...]
[...] waga ok 65 kg, ok 180 cm wzrostu. Ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps oraz grałem 2 razy tygodniowo w piłkę nożną. Przeważnie treningi były tak intensywne ze byłem mokry [...]
Witam, proszę poprawienie mojego planu treningowego. Za pomoc SOGi. Wiek:20 Wzrost:187 Waga: 70 Cel:Masa Dieta:JEST Staż treningowy: 6miesięcy przemyślanego treningu. Wcześniej ćwiczyłem planem tomota(pozdro). dzień 1 - klatka, tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. [...]
Prosze o ocene mojego treningu co w nim zmienic czy bedzie ok? Trening Push & Pull 3 x w tygodniu • Push-klatka,barki,triceps • Pull-Plecy,biceps,nogi Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie [...]
[...] 12/10/8/6 progresja 3.a) wiosłowanie hantlą 12/12/12 b) ściąganie wyciągu na prostych rękach 15/15/15 -unoszenie nóg na ławce 4s -wyciąg 4s WTOREK klata + aeroby 1.pompki na poręczach RAMPA 6x0kg, 6x5kg, 6x10kg, 6x15kg, 6x20kg, 6x25kg ///// 4x27kg, 1-2x30kg 2.?????? CZWARTEK nogi + brzuch 1.przysiad RAMPA 6x35kg, 6x50kg, 6x65kg, [...]
Witam. Co sądzicie o moim treningu ramion. Wykonuje go raz w tygodniu stosując superserie. Chciałbym się dowiedzieć czy ustaliłem właściwą liczbę powtórzeń. Triceps - Pompki na poręczach 4s x MAX - Francuz 4s 12=12<10=10 - Wyciąg górny 3s 14<12<10=10 - Pompki odwrotne 3s x MAX Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]
Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] pachwinowa). Popytałem znajomych co już na to cierpieli i powiedzieli ,że jest to od nadmiernego obciążenia. Więc jest to przez ćwiczenia a konkretnie: 6 Weidera, pompki, rozpiętki 5kg 50 razy, wymachy hantli do góry 5kg (przed siebie 60razy i na boki 60razy - to na mięśnie barków), oraz normalnie na biceps koło 17kg 80 razy. Przez te [...]
poniedziałek: barki Unoszenie ramion w bok siedząc 3x10 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x10 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x10 triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 15x2 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 środa: klatka [...]
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
